A hatékony fogyókúra nem a különleges diétákon múlik, nem a fogyasztószerként árult tablettákon és porokon, de még csak nem is a tikkasztó edzéseken, a több óra futáson. A hatékonyság a megfelelő életmódon múlik, azon, hogy mennyire vagyunk képesek edzésben tartani testünket mozgással és ehhez tudunk-e megfelelően táplálkozni. Egyszóval az energiabevitel és energiafelhasználás mennyiségének és minőségének ideális egyensúlyán áll vagy bukik az ideális testsúly és formás test.
Sokan inkább vásárolnak divatos, népszerű vagy épp kétes eredetű és hatású fogyasztószereket a nagyobb súlyvesztés érdekében, azonban ez ritka rossz megoldás. Ugyanúgy nagyon rossz megoldás a koplalás, de még ez is népszerűbb a megfelelő, rendszeres mozgásnál. Sajnos sok felmérésből kiderült már, és ha körbekérdezünk ismeretségi körünkben, ott is sokaknál tapasztalhatjuk, hogy az emberek legnagyobb baja a lustaság. Nem szeretnek edzeni, nem szeretnek mozogni, inkább nem esznek. Még ha meg is mozdulnak ideig-óráig, a lelkesedésük hamar alább hagy és ismét visszatérnek a lustálkodós hétköznapokhoz.
Tisztában van mindenki azzal, hogy a fogyáshoz zsírégetés szükséges. Ez elérhető sok mozgással, de kevés evéssel is. Ha ebből a kettőből csak az egyik mellett tesszük le voksunkat, ne számítsunk átütő eredményre, hosszútávúra pedig pláne ne.
Mi a sikeres fogyás titka?
Az életmódváltás. Ha egészségesen élünk, mind testmozgás, mind pedig étkezés tekintetében, az már önmagában biztosíték arra, hogy szervezetünk ideálisabb, egészségesebb, aktívabb működése súlyvesztést hoz magával, amennyiben túlsúllyal küzdünk. Azoknak, akik nagyobb súlyfelesleget cipelnek, sajnos nincs kibúvó, mindenképpen be kell iktatniuk egy diétát és szép fokozatosan több és több mozgást, mert a sok kilót nehezebb leadni és több időbe is telik, mint csak egy-két fölös kilogrammot. Tehát az egészséges fogyáshoz megfelelő étrend és megfelelő mozgás kell. Ez egy örök érvényű, megcáfolhatatlan mondat és azt is magában foglalja, hogy bizony nem csak diétázni, de rendesen enni is kell a megfelelő testsúly, alak kialakításához.
Miért kell szénhidrátot bevinni edzéshez?
A fogyókúrázók főleg a zsírt és szénhidrátot kerülik, pedig mindkettőre napi szinten szükség van. A mennyiség és minőség a lényeg, mert bár az ócska szénhidrátokat (fehér liszt, cukor) fontos teljes mértékben elhagyni, addig az értékes, élelmi rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és fontos zsírsavakban gazda gabonaféléket, melyek szintén magas szénhidrát tartalommal rendelkeznek, fontos fogyasztani.
Amikor olyan edzés végzünk, mely kisebb energiaráfordítást igényel (például kocogás), akkor a szervezet nagyjából 50-50%-ban használ fel szénhidrátot és zsírt a szükséges energia kitermeléséhez. Érdekes, hogy amennyiben nem áll rendelkezésére elegendő szénhidrát, sokszor a hiányzó százalékokat nem a zsírból pótolja, hanem a fehérjéket kezdi el lebontani. ez pedig nem jó, ez nem egészséges fogyáshoz, sőt nem is fogyáshoz vezet, mivel a fehérjéket, amikor csak lehet, azonnal vissza fogja pótolni, a zsír meg marad szépan a fenekünkön, combunkon, bőrünk alatt narancsbőrt eredményezve.
Mi kell a hatékonyabb zsírégetéshez?
Egyrészt hatékony mozgásforma, másrészt némi szénhidrát, ami elég energiát biztosít a mozgás intenzív végzéséhez, így használva el több zsírt is. Gondoljunk csak bele, ha egy mozgásformát dupla nagy intenzitással végzünk dupla annyi ideig, akkor a dupla energia 50%-a kétszer annyi lesz, mint amit dupláztunk. Tehát ha elegendő szénhidrátot fogyasztunk annak érdekében, hogy sokkal hatékonyabb edzést tudjunk kivitelezni, akkor sokkal több zsírt sikerül majd elégetnünk. Természetesen nem egy jó kis sajtos pogácsáról vagy kakaós csigáról van szó futás előtt, inkább egy müzliszeletről, de sokkal inkább a direkt sportoláshoz kifejlesztett valamilyen protein szeletekről, amik tartalmaznak elegendő szénhidrátot a kiadós edzés biztosítására.
Akinek sikerül megtalálnia a táplálkozás és mozgás egyensúlyát, biztosan fogyni fog, formásodik a teste, jobb működésre lesz képes a szervezete, ellenállóbbá válik a betegségekkel szemben, a közérzete és hangulata is sokkal jobb lesz. Ehhez viszont még egy nagyon fontos dolgot meg kell jegyeznünk. Ez nem más, mint a vízfogyasztás jelentősége. A napi kettő liter vizet meg kell inni, de forróságban, intenzív edzéseknél ez lehet akár három, négy vagy több liter folyadékszükséglet is. Megfelelő folyadékbevitel nélkül sokkal nehezebb fogyni és ritka rossz hatással van egészségünkre a dehidratáltság.
