Sokan úgy gondolják, hogy elég rendszeresen edzeni ahhoz, hogy beinduljon a fogyás. Az igazság azonban ennél összetettebb: a mozgás valóban kulcsfontosságú eleme egy egészséges életmódnak, de önmagában nem elegendő a tartós testsúlycsökkentéshez.

Ahogy a mondás tartja: „A fogyás a konyhában kezdődik.”

Az energiaegyensúly, avagy nem csak a kalóriák számítanak

A testtömeg csökkenése alapvetően az energiabevitel és az energiafelhasználás egyensúlyán múlik. Hiába végzünk kemény edzéseket, ha közben az étrendünk továbbra is túlzott kalóriabevitellel jár. A leadott energia könnyedén visszakerülhet egy kiadós, jutalomként kezelt étkezés során. Ráadásul az edzés sokaknál fokozhatja az étvágyat, ami szintén megnehezítheti a kalóriadeficit fenntartását.

Egy óra intenzív edzés például nagyjából 400-600 kalóriát éget el, amit egy szelet sütemény vagy egy kiadós gyorséttermi menü gyorsan „semmissé tehet”. Ezért nem célszerű csak az edzésre építeni a fogyókúrát.

Mit adhat a mozgás?

Az edzésnek viszont számos más pozitív hatása van, ami miatt elengedhetetlen része minden életmódváltásnak. Segíthet megőrizni vagy növelni az izomtömeget, miközben zsírt veszítünk, így a testformánk látványosan változik. Emellett javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt, segíti az alvást és fokozza az anyagcserét is. Rendszeres mozgás mellett könnyebben tartható a testsúly hosszútávon, még akkor is, ha a fogyás fő mozgatórugója maga a táplálkozás.

Mozgás, táplálkozás és kiegészítők – együtt a hatékonyságért

Az alternatív módszerek és táplálékkiegészítők – például zsírégető hatásúként hirdetett tabletták – sokaknál felmerülnek a fogyókúra során. Ezek egyes esetekben hozzájárulhatnak az anyagcsere működéséhez vagy az energiaszint fenntartásához, de önmagukban nem helyettesítik sem a mozgást, sem a tudatos étkezést.

A készítmények hatása személyenként eltérő lehet, ezért érdemes körültekintően választani és szakértői tanácsot is kérni. Egyáltalán nem baj, ha alternatív módszereket és táplálékkiegészítőket is beépítünk az életmódváltásba, viszont ne csak és kizárólag ezekre építsük a fogyásunkat.