Amikor valaki fogyni kezd, szinte automatikusan a mérleg lesz az első számú visszajelző eszköz, ami mutatja, hogy mennyire vagyunk sikeresek a folyamatban. Persze ez logikus választás, hiszen egyszerű, gyors, és egy konkrét számot mutat. Mégis sok félreértés forrása, mert önmagában nem mondja meg, mi történik a testünkben. A testsúly ugyanis több dologból áll össze. Nemcsak zsírból, hanem izomból, vízből és egyéb szövetekből is. Így előfordulhat, hogy a mérleg alig mozdul, miközben a testünk valójában átalakul.
A mérleg előnyei és korlátai
A mérleg legnagyobb előnye az egyszerűsége. Ha valaki tartósan kevesebbet mutat, az általában valódi változást jelez. Ugyanakkor rövid távon könnyen félrevezethet. Egy kiadósabb vacsora, több só bevitele vagy akár a hormonális ciklus is okozhat több kilós ingadozást – anélkül, hogy valódi zsírfelhalmozódás történt volna. Egy tipikus helyzet: valaki egy hétig következetesen figyel az étrendjére, mégis többet mutat a mérleg. Ez könnyen elveszi a kedvet, pedig gyakran csak átmeneti vízvisszatartásról van szó.
Mit mutat a BMI és mit a testösszetétel?
A testtömegindex, vagyis a BMI (Body Mass Index) egy másik gyakran használt mérőszám. A testsúlyt és a testmagasságot viszonyítja egymáshoz, és kategóriákba sorol, normál, túlsúlyos, elhízott. Előnye, hogy gyors képet adhat arról, hogy valaki nagyjából melyik tartományba esik. A gond az, hogy nem tesz különbséget izom és zsír között. Egy izmosabb testalkatú ember könnyen kerülhet túlsúlyos kategóriába, miközben valójában egészséges. Ugyanígy valaki lehet normál BMI-vel, mégis magas testzsírszázalékkal, ezért a BMI inkább iránymutatás, mint pontos diagnózis.
A testösszetétel-mérés már részletesebb képet ad. Megmutatja, hogy a testsúlyunk milyen arányban áll zsírból, izomból és vízből. Ez különösen hasznos lehet fogyás során, mert nemcsak azt látjuk, hogy mennyit változott a súly, hanem azt is, hogy miből. Például előfordulhat, hogy valaki edzeni kezd, és a mérleg alig változik, de a testzsírszázaléka csökken, miközben izmot épít. Ilyenkor a tükör és a közérzet már javul, a mérleg viszont nem tükrözi pontosan ezt a folyamatot. Fontos azonban, hogy az otthoni mérőeszközök nem mindig teljesen pontosak.
